CALORIAS DESPENDIDAS PELA ATIVIDADE FÍSICA

1 - Gastos de calorias diárias
Apresentamos, abaixo, os gastos de calorias, por homens e mulheres, diariamente, considerando o peso.

Esses dados são apresentados na seguinte ordem:
Peso corporal (em kg), (Levemente ativo) (Moderadamente ativo) (Muito ativo) (Intensamente ativo)

Homens
50 kg (2.100) (2.300) (2.700) (3.100)
55 kg (2.310) (2.530) (2.970) (3.410)
60 kg (2.520) (2.760 )(3.240) (3.720)
65 kg (2.700) (3.000) (3.500) (4.000)
70 kg (2.940) (3.220) (3.780) (4.340)
75 kg (3.150) (3.450) (4.040) (4.650)
80 kg (3.360) (3.680) (4.320) (4.960)

Mulheres
40 kg (1.440) (1.600) (1.880) (2.200)
45 kg (1.620) (1.800) (2.120) (2.480)
50 kg (1.800) (2.000) (2.350) (2.750)
55 kg (2.000) (2.200) (2.600) (3.000)
60 kg (2.100) (2.400) (2.820) (3.300)
65 kg (2.340) (2.600) (3.055) (3.575)
70 kg (2.520) (2.800) (3.290) (3.850)

Dados obtidos do livro Emagreça Fazendo Exercício (2ª edição), Rolando B. Ceddia, Editora Sprint. Rio de Janeiro, 1998.

2 - Gastos de calorias nas diversas atividades esportivas, de ginástica e de entretenimento.

As calorias apresentadas abaixo referem-se às despendidas, nos referidos exercícios, por minuto. Para saber a quantidade de calorias despendida em seu exercício, é só multiplicar o valor de 1 minuto pelo total de minutos para efetuar o exercício.

Modalidade
Mergulho tipo apnéia 17,9 (Calorias por minuto)
Caminhar moderado 3.6
Caminhar acelerado 6.4
Corrida 12km/hora 15,0
Squash 13,7
Futebol 10,4
Ginástica Aeróbica 8,6
Ginástica Localizada 8,0
Tênis 8,0
Dança Social 6,3
Tênis de Mesa 6,0
Natação 5,0
Passear de Bicicleta 4,5
Voleibol 3,7
Hidroginástica 11.1
Ginástica aeróbica 13.6
Ginástica localizada 14.5
Musculação academia 15.0
Squash 7.8
Equitação 6.9
Golfe 4.1
Basquete 7.1
Beisebol 4.8
Boliche 6.9
Boxe 15.0
Canoagem 11.1
Capoeira 13.0
Dançar moderado 4.3
Dançar vigoroso 5.9
Equitação 6.9
Handebol 7.8
Esquiar na neve 9.9
Esqui aquático 7.4
Jogar peteca 5.3
Pingue-pongue 3.9
Pular corda 11.1
Alongamento 3.3

Tabela baseada nos dados da American Medical Association, Américan College of Sports Medicine e Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).

3 - Gastos de calorias nas atividades do dia-a-dia.

Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg, por minuto.

Arrumar cama 3.9 (Calorias por minuto)
Consertar carros 4.3
Cozinhar 3.9
Dormir 1.2
Espanar pó 2.7
Lavar janela 4.3
Lavar o quintal 4.7
Subir escadas 18.0
Carpintaria 3.9
Cortar grama (manual) 4.7
Descer escadas 6.9
Escrever sentado 1.8
Jardinagem 3.7
Ler sentado 1.2
Pintar parede 3.6
Tomar banho 3.2

Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).